Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Protein är nödvändigt för en frisk muskelmassa -uthållighet och tillväxt. Du måste också ha en välbalanserad dietplan för kolhydrater, fett och protein för att minska din fara för att etablera kronisk sjukdom. Men exakt hur förstår du exakt hur mycket protein din kropp behöver?
Allas proteinbehov är annorlunda. Allt beror på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och andra speciella behov. USA: s jordbruksdepartement antyder att vuxna får 10-35% av dagens kalorier från protein samt minst 0,37 gram protein per kilo kroppsvikt. Till exempel bör en kvinna på 130 kg få minst 48 gram protein per dag. Detta är dock bara minimikravet. Så länge du äter 2-3 portioner proteinrika livsmedel varje dag bör du kunna få tillräckligt.
Om du inte får tillräckligt med protein kan du uppleva av trötthet, svaghet, muskelmassaförlust, en långsammare metabolism samt svagare immunsystem. Nedan är vår lista över 74 proteinrika livsmedel. Så länge du inkluderar en rad dessa livsmedel i din dietplan bör du uppfylla ditt vardagliga proteinbehov.
Proteinrika livsmedel
Kalorier
Protein (g)
Totalt fett (g)
Uns
Nötkött
1. Potrost
183
28
8
3
2. Flankbiff
175
24
9
3
3. Rib stek
172
24
8
3
4. Rundstekt
153
27
4
3
5. Ländfirma
165
26
6
3
6.
174
24
8
3
7. Lean 85% malt nötkött
204
22
12
3
8. Lean 90% malt nötkött
162
25
7
3
9. Beef Jerky
70
11
1
1
10. Nötköttlever
184
23
7
3
11. Nötkötts korv
184
6
17
1 varmkorv
Kyckling
12. buljong
19
3
1
1/2 kopp
13. Mörkt kött
174
23
8
3
14. Vitt kött
147
26
4
3
15. mark
178
22
9
3
16. fjäderfälever
133
21
5
3
Fläsk
17. Loin Chop
165
26
7
3
18. Ribbor i landsstil
203
21
13
3
19. axel-lut
207
22
13
3
20. Tenderloin (panerad)
277
30
13
3
21. Lean Filitloin
133
25
4
3
22. Pork hot dog
183
6
17
1 varmkorv
23. skinka
133
21
5
3
Kalkon
24. Beast (ingen hud)
133
26
3
3
25. Bröst (med hud)
168
24
4
3
26. mark
210
23
12
3
27. Dark Turkiet (ingen hud)
159
24
6
3
28. Turkiets korv
129
8
11
1 varmkorv
lamm
29. axel
239
30
12
3
30.
163
23
7
3
31. Loin Chops
186
25
8
3
32. kalv
127
25
3
3
Skaldjur
Fisk
33. PÅ PÅ FISK Pinnar
231
13
10
3
34. kattfisk
132
21
5
3
35. COD (bakad eller broiled)
89
19
1
3
36. FLOUNDER/SOLE
99
22
2
3
37. Hytte
98
23
1
3
38. Orange Roughy
143
17
8
3
39. Röd snapper
19
22
1
3
40. Konserverad lax
130
17
6
3
41. färsk lax
183
23
9
3
42. sardiner
177
21
10
3
43. Shark
148
24
5
3
44. svärdfisk
127
22
4
3
45. öring
164
30
5
7-8
46. Tonfisk (oljepackad)
169
25
7
3
47. Tonfisk (vattenpackad)
111
25
–
3
48. Färsk tonfisk
156
25
5
3
Räka
49. smet
195
18
11
3
50. konserverad
102
20
2
3
51. Färsk/frusen
84
19
1
3
Hummer
52. broiled/grillad
80
17
1
3
53. Konserverat kött
79
17
1
3
54. ostron
117
12
4
3
Grönsaker
55. linser
115
9
–
1/2 kopp
56. Refried bönor
135
8
1
1/2 kopp
Ägg
57. Ägg
75
6
5
1 stor
58. Äggula
59
3
5
1 stor
59. Äggersättare
48
3
3
2 msk.
Ost
60. Amerikan
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (låg fetthalt)
90
8
6
1
63. 4% keso
109
13
5
1/2 kopp
64. 2% keso
102
16
2
1/2 kopp
65. 1% keso
82
14
1
1/2 kopp
66. Gräddeostljus
60
3
5
1
67. Feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmesan
23
2
2
1 msk.
70. Ricotta Park Skumm Mild
170
14
10
1/2 kopp
71. Schweiz
107
8
8
1
Diverse
72. jordnötssmör
95
4
8
1 msk.
73. luftpoppad popcorn
30
1
–
1 kopp
74. Havregryn – kokta
109
5
2
3/4 kopp
Länk till det här inlägget: 74 mat med hög protein
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sigTweet
Dela med sig