delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig

Om du är förälder, har du förmodligen någon erfarenhet att haft föräldraskap. Dina helger borta från jobbet kan fyllas med aktiviteter för dina barn från sportspel, att spela datum, och även söndagsskolan. Mellan allt som det kan finnas standoffs har du med ett 2 år gammalt kasta ett tantrum och förhandlingar om hur man får dina barn till sängs.

Om du arbetar hela veckan kan det verka som om du aldrig får ett ögonblick för att byta hjärnan från jobbet, och om du är en vistelse hemma, kan det känna som om du arbetar med samtal 24 / 7. Vid någon tidpunkt kan uppbyggnaden av föräldraansvar få oss att slå en vägg. Många föräldrar har nu detta interna tryck att vara en superhjälte och att göra allt. Var en chef och en förälder på samma gång när du lagar varje måltid under hela veckan och bor socialt på kvällarna. Allt detta tryck och ansvar kan få dig att känna att du förlorar ditt sinne.

Föräldraskap är verkligt, men det är de tjänster som hjälper dig att hitta din balans. För att hjälpa dig att klara spänningen som kommer från föräldraskap, har jag skisserat de tecken som du kan uppleva utbrändhet och hur man fixar dem.

Förlora din förmåga att koncentrera sig: specifikt på arbetsuppgifter som du brukade. När du upplever Burnout – kan det bli en kronisk spänning som kan leda till brist på mental klarhet och andra kognitiva problem.

Förlora kontroll: Känsla som om du har nollkontroll av något resultat, och praktiskt taget som om du aldrig har något att säga i det som händer i ditt dagliga liv.

Känsla som om du aldrig gör tillräckligt: ​​Mellan dina egna föräldrainstinkter och allt du läser i artiklar kan du känna att det alltid finns någon ny form av föräldraskap att du inte har rätt.

Brist på känsla uppnådd: Känsla som om du inte gör några framsteg med ditt eget livs mål utanför att vara förälder.

En förlust av energi: Känsla som om du aldrig har någon energi att umgås eller sällan upplever energi alls. Konstant utmattning är ett otroligt klart tecken på utbrändhet – och det kan vara en blandning av fysisk, mental och känslomässig trötthet.

Aldrig känner sig belönad: Föräldraskap kan vara ett otroligt jobb. Detta kan låta dig känna att du tas för givet eller att alla dina ansträngningar inte är erkända.

Inget utrymme för självvård: gör inte självvård eller “mig” en prioritet.

Irritabilitet och frustration: Känsla extra irriterande och uppleva ett kort temperament med dina barn och make.

Steg du kan ta för att vända din utbrändhet:

Sträva inte efter perfektion: Att försöka vara perfekt på allt är självförstörande och sätter upp dig själv för misslyckande. Du kan alltid känna att du aldrig gör saker det bästa sättet, och det är okej. Många av oss sätter ett sådant fokus på att vara idealisk eftersom vi är rädda för att misslyckas som föräldrar. Istället fokusera på att göra ditt bästa

Prioritera din mentala och fysiska välbefinnande: Se till att du skapar icke-förhandlingar hela dagen som att göra tid att träna, äta näring täta måltider och få tillräckligt med sömn. Att ta pauser under hela arbetsdagen för att ta promenader runt kvarteret, eller stå upp för att sträcka benen.

Ta en paus: Vanligtvis när du upplever Burnout – är du överarbetad, överstimulerad och når din mentala kapacitet. Det kan låta skrämmande att ta en paus när det förefaller aldrig sluta föräldrauppgifter, men resultaten kan göra en betydande inverkan på att återvända dina känslor av utbrändhet. Att ta tid för dig själv för en snabb yogaklass för att återställa ditt sinne, kan avskräcka från ansvaret hjälpa dig att komma tillbaka till din föräldraskap med mycket mer självförtroende och tydlighet. Detta kan också vara den perfekta tiden att återupptäcka dina passioner och kreativitet. Har din partner att se barnen medan du bryter helt gratis för en klass eller ens hyra en barnvakt om du vill ansluta till din make på en date natt.

Lyssna på din kropp: När du känner dig mentalt eller fysiskt utmattad, ta en paus. Försök inte att strömma igenom och arbeta igenom dessa signaler som din kropp ger dig. Om du upplever frekventa huvudvärk eller magont, kan dessa vara manifestationer från stress.

Bli organiserad: Genom att sätta lite tidshantering och projektledningssystem på plats kan din dag bli mycket mer strukturerad som kan leda till mindre känslor av konstant stress. Jag vet att det kan vara svårt att följa rutines när barn har konsekventa behov under hela dagen som kan förändras plötsligt, men att ha någon form av hjälp kan hjälpa dig att känna dig mycket mer.

Med dessa förslag kan du bättre förstå hur man känner igen när du upplever föräldraskap och hur man vänder det! Vad kan du göra idag för att återställa ditt sinne och få mycket mer balans i ditt liv?

Om författaren: Dr. Tenisha White

Relaterade tecken på att du upplever överdriven trötthet

Dr. Tenisha White är en medicinsk psykolog på Claritychi.com. År 2005 tjänade hon sin första magisterexamen i mentalvårdsrådgivning vid Loyola University New Orleans. År 2010 återvände Dr. White hem till Chicago för att driva sin doktorsexamen på Chicago School of Professional Psychology där hon fick en andra magisterexamen i medicinsk psykologi och doktorsexamen i medicinsk psykologi år 2016.

Dr. White har erfarenhet av att erbjuda individuella, familj, par och gruppterapi för ett brett spektrum av individer med olika bakgrunder. Dr Whites områden av medicinsk fokus inkluderar justeringsproblem, humör och ångestsjukdomar, akademiska problem, familjefrågor, relationsproblem och beteendefrågor. Hon har ett engagemang för att vara involverad i gemenskapen och har erbjudit workshops för gemenskapsprogram och arbetsgivare, som inkluderar spänningshantering, konfliktlösning, förbättrad kommunikationsförmåga, förståelse och utveckla effektiva hanteringsförmåga.

Länk till det här inlägget: Kan du uppleva föräldraskap?

5/5

(1 recension)

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig